Alimentos ricos em fibras

Podemos encontrar fibras principalmente em verduras, frutas, legumes, cereais e frutas secas. Fibras tem diversos benefícios para o nosso corpo, podendo ser decisivos no tratamento e prevenção de doenças. Alguns benefícios para a saúde são:

  • Combater a prisão de ventre;
  • Auxilia o emagrecimento;
  • Ajudo no controle da diabetes;
  • Reduz os níveis de triglicerídeos e colesterol;
  • Ajuda a manter uma boa flora intestinal.

Tabela de alimentos ricos em fibras

CereaisQuantidade de fibrasEnergia
Farelo de trigo30 g310 kcal
Farinha de Centeio15,5 g336 kcal
Aveia9,1 g394 kcal
Pão de trigo integral6,9 g253 kcal
Verduras, hortaliças e derivados
Farinha de mandioca6,5 g365 kcal
Couve manteiga refogada5,7 g90 kcal
Brócolis cozido3,4 g25 kcal
Cenoura crua3,2 g34 kcal
Batata doce cozida2,2 g77 kcal
Pimentão verde2,6 g21 kcal
Frutas
Caqui6,5 g71 kcal
Abacate6,3 g96 kcal
Goiaba6,3 g52 kcal
Laranja da terra4,1 g51 kcal
Maçã2,0 g63 kcal
Nozes e sementes
Linhaça33,5 g495 kcal
Amêndoas11,6 g581 kcal
Castanha do Pará7,9 g643 kcal
Coco cru5,4 g406 kcal
Castanha de caju3,7 g570 kcal
Leguminosas
Farinha de soja20,2 g404 kcal
Feijão carioca cozido8,5 g76 kcal
Amendoim8,0 g544 kcal
Lentilha cozida7,9 g73 kcal

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